cwiczenia na

Witam, ćwiczę w domu, mój staż to około 5 lat. Ostatnio przerzuciłem się z ćwiczeń na rzeźbę, na ćwiczenia na masę. Więc duże ciężary,mało powtórzeń. I przy ćwiczeniu na biceps, konkretnie gryfem łamanym, bolą mnie mięśnie przedramienia, po zewnętrznej stronie, tam gdzie czuć praktycznie samą kość. Ból występuje w końcowych fazach podnoszenia i [...]

chcialbym zaczac treinng z posta ronniego220 podwieszonego na forum ,ale mam do niego pytanie. czy jesli juz kiedys cwiczylem na silowni ,ale musialem przerwac z powodu kontuzji i znam technike cwiczen to te 3 cwiczenia na poczatek to nie za malo? i jakie robic przerwy miedzy seriami? i czy z kazda seria stosowac progresie obciazenia?

Witam znacie może jakieś ćwiczenia na rozciągniecie/rozszerzenie pleców? Mam gryf prosty hantle i obciażenie :D Na maszynie na wyciągu górnym złapać jak najszerzej tak do tej pory ćwiczyłem lecz postanowiłem zainwestować i kupiłem trochę sprzętu...

Witam Mam problem z klatką jest ona zapadniętą zacząłem chodzić na siłownie i chciałbym się zapytać czy ćwiczenia na siłowni mi coś pomogą

Wszyscy mówią że jestem zamłody na siłke;)) ale chociaż w miesiąc chcem spalić cały tłuszcz z ciała;)) Robie po 100 brzuszków i 50 pompek dziennie Chodze na Basen 2 razy w tygodniu Na Saunie siedze po 40 minut w tyg. Chciałbym sobie wyrobić mięśnie brzucha...Chyba mam troche mięśni ale tłuszcz zasłania... Jakie ćwiczenia na brzuch są najlepsze?? [...]

Witam zwracam się z pytaniem czy jest jakiś zestaw ćwiczeń sprawdzony i podzielony na poziomy jak np legendarny absII tylko ze cwiczenia na klatke piersiowa bardziej oparty na pompkach bez sztangi .

Jakieś ćwiczenia na dolne mięsnie pleców zarówno na siłowni i w domu >?

[...] masy ) jak bardzo ucierpi na tym siła jezeli bede stosował typowe treningi aerobowe typu po 6-9 seri i minimum 10-12 powtórzeń ? do tego jeszcze oczywiscie wiecej niz po 3 cwiczenia na kazda parie miesni ? ( trening nawet do 6 razy w tygodniu , mozliwe ze trening 2 razy w tyg na kazda partie miesni ? ) Chodzi mi tylko czy duzo ucierpi siła [...]

Siema, kiedyś byłem gruby i miałem zwisające piersi, po odchudzaniu zmniejszyły się lecz skóra została. Po masówce nabrały kształtów lecz jak przykładowo będę siedział z piec minut są obwisłe a zaraz po kilku ruchach dłońmi przód tył itp znowu w porządku. Ćwiczyłem i bardzo dużo cwicze na górne mięśnie lecz nie wiem czy nie zaniedbałem dolnych. [...]

Cześć, jutro po 3 miesiącach przerwy wracam na siłownie, chciałbym od razu zacząć prace na mobilnością tylnej taśmy, ponieważ mam dość spore problemy z odcinkiem lędziwiowym i nie tylko, w zasadzie nie jestem w stanie palcami podłogi podczas skłonu. Niestety nie bardzo wiem jak się za to zabrać. Czy ćwiczenia na popraawę mobilności robić lepiej [...]

Witam. Dlaczego nie wychodzą mi mięśnie brzucha? Fakt ide na mase ale od pewnego czasu waga stoi w miejscu a brzuch nie wychodzi. Robie różne ćwiczenia na brzuch, robie tak żeby nie mieć na drugi dzień zakwasów.Na siłowni robię Super Serie, efekty są ale nie są zadowalające. Diety nie prowadze, staram się zawsze ten ryż czy pierś kurczaka. Co [...]

Cześć, ostatnio czytałem trochę o treningach na masę dla ektomorfików ... Ale ciągle nie jestem pewien ile powinienem robić ćwiczeń i serii na jedną partie mięśni ... Tak myślałem żeby: -na mniejsze partie mięśni robić 2 ćwiczenia, na większe 3 -robić 3 serie po 10-8-6 powtórzeń -w niektórych ćwiczeniach typu „rozpiętki na ławeczce" robić 8-8-8 [...]

Mam 16 lat, 185 cm wzrostu i ważę 74 kg. Treningi mam prawie codziennie oprócz soboty i niedzieli. Poniedziałek środa piątek boks i od poniedziałku do piątku bieganie. Muszę przytyć 3-4 kg. Siłownia odpada bo nie mam już czasu na nią. Jedyne co to drążek i różne ćwiczenia na nim na koniec biegania. Czy wziąłby mnie ktoś "pod swoje skrzydła" i [...]

elo czy ma ktos jakies cwiczenia na bica na wysokos bo robilem juz wyciskanie hantla na udzie i w pochyleniu i na modlitewniku i prawie nie widze roznicy tylko bardziej idzie mi jakby na szerokos a wysokos to lipa albo jakis plan na bica caly pozdro

Witam jak można zmienić trening na klatkę bo ćwiczę tak już 5 miesięcy: 1.Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej rozgrzewka potem 12/10/8/6 2.Skos góra na suwnicy 12/12/10/10 3.Dół na suwnicy 12/12/10/10 4.Rozpiętki na atlasie 12/12/12/12 Klatka przestała rosnąć, inne partie też wolno rosły prawie wcale zmieniłem zestaw ćwiczeń i wszystko idzie jak [...]

elo mam pytanie..Odnośnie wszystkich partii ciała i wszystkich ćwiczeń. Np weźmy pod uwage ćwiczenia na klatke. Mam opracowany trening 1) wyciskanie sztangi na ławce prostej, 2) rozpiętki , 3)wyciskanie sztangielek... No i moje pytanie jest takie czy np jak co jakiś czas urozmaice sobie trening zmieniając jakieś ćwiczenie na inne np zamiast [...]

Czy z przepukliną kresy biłej moge chodzić na siłownie,wykluczone ćwiczenia na brzuch...Dzięki z góry

Witam. To tak. Na siłownię chodzę już 4 miesiąc (chodziłem wcześniej na siłownię ok 6 miesięcy. Nie chodziłem ze 3-4 miesiące i znowu zacząłem) Po tej przerwie na klatkę wyciskałem 50 kg a dopiero po 3 miesiącach wskoczyłem do 55 kg .. Dlaczego są takie marne efekty ? Na klatkę robię ok 7 czwiczeń: - Wyciskanie na płaskim, wąskie - Na skosie [...]

Szkoła wysłała mnie na badania do lekarza. Okazało się, że mam lekkie skrzywienie kręgosłupa. I tu mam do was pytanie: Znacie ćwiczenia na skorygowanie tej "wady"?, Jeżeli ćwiczę siłowo, to odpuścić na razie martwy ciąg i zająć się np. podciąganiem(atlas odpada)?

Mam 16 lat, 177cm wzrostu, ważę 70kg. W wieku 11 lat miałem chorobę Scheuermanna i teraz mam lekko krzywe plecy. Ćwiczę regularnie na wf-e w szkole, 2 razy na miesiąc chodzę na basen po 2 godziny, od roku ćwiczę sam w domu (pompki regularnie, brzuszki rzadko, oraz ćwiczenia na plecy). Nie jestem na żadnej diecie. Czasami palę i piję. Poza tym jest [...]